ドラゴンフルーツ（ピタヤ）とは、サボテン科ヒモサボテン属の果実です。
ホワイトピタヤやレッドピタヤ、イエローピタヤにホワイトピタヤなど多くの品種があり、ホワイトピタヤはほのかな甘みと酸味を持ち、レッドピタヤは甘くほのかな酸味を持っています。
イエローピタヤは、ホワイトピタヤやレッドピタヤよりも甘くサッパリしていて酸味がないなど色によって味わいに違いがあります。
ここでは、あまりなじみのないドラゴンフルーツのダイエット、美容効果について紹介したいと思います。
◆目次◆
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）のカロリーはどのくらい？
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）のカロリーは１００ｇあたり５０キロカロリーと意外とカロリーがありますが、ドラゴンフルーツは体内の余分な塩分を排出する効果のあるカリウムや善玉コレステロールを増やすパントテン酸、高い抗酸化作用を持つベタシアニンンなどの栄養素を多く含んでいます。
またドラゴンフルーツ（ピタヤ）はアサイーを超えるスーパーフルーツとして有名で、食物繊維や葉酸などが豊富に含まれているので、腸の働きを整え、ダイエットや美容効果も期待することができます。
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）１００ｇ当たり成分表
| エネルギー | 50kcal | 葉酸 | 44ｍｇ |
| タンパク質 | 1.4g | パントテン酸 | 0.53ｍｇ |
| 脂質 | 0.3g | ビタミンC | 7ｍｇ |
| 炭水化物 | 11.8g | マンガン | 0.09ｍｇ |
| 灰分 | 0.8ｇ | カリウム | 350ｍｇ |
| 食物繊維 | 1.9ｇ | カルシウム | 6ｍｇ |
| ビタミンB1 | 0.08ｍｇ | マグネシウム | 41ｍｍｇ |
| ビタミンB2 | 0.06ｍｇ | リン | 29ｍｇ |
| ナイアシン | 0.4ｍｇ | 鉄 | 0.3ｍｇ |
| ビタミンB6 | 0.05ｍｇ | 銅 | 0.03ｍｇ |
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）の糖質は？
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）には１００ｇあたり９．９ｇの糖質が含まれています。
果物の１００ｇあたりの平均糖質量は１３．５ｇ、全食品の平均糖質量は１８．５ｇなので、ドラゴンフルーツ（ピタヤ）の糖質は果物の中でもやや低めの水準となっています。
とはいえ、ドラゴンフルーツ（ピタヤ）１個の重さは大体２００ｇ～２６０ｇなのでドラゴンフルーツ（ピタヤ）１個分の糖質量は２０ｇ～２５ｇとなります。
そのため、丸々１個食べてしまうと少々糖質の取りすぎになってしまうかもしれません。
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）の効能！ダイエットに効果的な理由
アサイーを超えるスーパーフードとして注目されているドラゴンフルーツ（ピタヤ）！ここではドラゴンフルーツ（ピタヤ）のダイエットに効果的な効能、美容に効果的な栄養素について紹介したいと思います。
食物繊維が便秘を解消してくれる
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）には腸内環境を整えてくれる食物繊維を多く含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。
便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。
私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。
つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。
むくみが解消できる
私たちの身体には体内に余計な塩分があるとそれを薄めようとして水分を溜め込む性質があります。この溜め込まれた水分が体のめぐりを悪くさせ、代謝の低下やむくみを引き起こす原因となっています。
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）には「カリウム」が多く含まれています。このカリウムには塩分の排出を促す効果があり、意識的に「カリウム」の含まれた食品を摂ることによって、塩分をスムーズに排出することができます。
美肌効果がある
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）には、コラーゲンの生成を促すビタミンCや、抗酸化作用のあるベタシアニンなど美肌効果のある栄養素が多く含まれています。
特にレッドピタヤの赤い果肉を作り出している色素ベタシアニンは、強い抗酸化作用や抗炎症作用を持ち、体の中の活性酸素を取り除いて老化を防ぐとともに細胞ががん化することを防ぐ作用があります。
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）の食べすぎには要注意！
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）は１個当たり２０ｇ～２５ｇもの糖質量を含んでいます。
そのため、ダイエットや美容に効果的だからと食べ過ぎてしまうと多くの糖質を摂取することになりますので食べすぎには注意するようにしましょう。
ドラゴンフルーツ（ピタヤ）はダイエットに効果的
今回はドラゴンフルーツ（ピタヤ）のダイエット効果について紹介しました。
ドラゴンフルーツは体内の余分な塩分を排出する効果のあるカリウムや善玉コレステロールを増やすパントテン酸、高い抗酸化作用を持つベタシアニンンなどの栄養素を多く含んでいます。
またドラゴンフルーツ（ピタヤ）はアサイーを超えるスーパーフルーツとして有名で、食物繊維や葉酸などが豊富に含まれているので、腸の働きを整え、ダイエットや美容効果も期待することができます。
食生活にドラゴンフルーツ（ピタヤ）を加え、効果的なダイエットライフをおくりましょう！
