アーモンドと繊維とは、食物繊維がたっぷり6.0ｇ配合されているAsahiのシリアル食品です。
このアーモンドと繊維の成分は主に、オールブランや小麦ふすま（オールブラン）等で構成されており、アーモンドと繊維１食分（1袋3枚）で6.0ｇの食物繊維を摂取することができます。
今回はそんなアーモンドと繊維のカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。
アーモンドと繊維のカロリーはどのくらい？
アーモンドと繊維のカロリーは1袋3枚（30ｇ）あたり125キロカロリーと30ｇ換算してみると少々高めのカロリーとなっています。
アーモンドと繊維には、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群、目や皮膚の粘膜の健康を保つ効果や抵抗力を強める働きのあるビタミンA、妊婦さんに嬉しい葉酸等が豊富に含まれています。
アーモンドと繊維1袋3枚（30ｇ）当たりの主要成分表
| エネルギー | 125kcal | パントテン酸 | 1.0mg |
| タンパク質 | 2.6g | ビタミンA | 115-255μg |
| 脂質 | 5.2g | ビタミンB1 | 0.26mg |
| 糖質 | 14.0g | ビタミンB2 | 0.29mg |
| 食物繊維 | 6.0g | ビタミンB6 | 0.29mg |
| 食塩相当量 | 0.18g | ビタミンB12 | 0.48μg |
| カルシウム | 227mg | ビタミンD | 0.9-2.0mg |
| 鉄 | 2.3mg | 葉酸 | 44μg |
| ナイアシン | 3.3mg | ビタミンE | 1.8mg |
アーモンドと繊維の糖質は？
アーモンドと繊維の1袋3枚（30ｇ）あたりの平均糖質量は14.0ｇ、全食品の平均糖質量は18.5ｇなので、アーモンドと繊維の糖質は全食品の平均と比較して標準より低い水準となっています。
アーモンドと繊維の効能！ダイエットに効果的な理由
様々な栄養素を含むアーモンドと繊維ですが、ここではアーモンドと繊維のダイエットに効果的な効能について紹介したいと思います。
食物繊維が便秘を解消してくれる
アーモンドと繊維には腸内環境を整えてくれる食物繊維を含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。
便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。
私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。
つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。
新陳代謝を促進させる効果がある
アーモンドと繊維には新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群が含まれています。
このビタミンB１には糖質の代謝、ビタミンB２には脂質の代謝を促す効果があり、摂取した糖質や脂質を効果的に代謝することで、エネルギーとして発散し、身体に脂肪がつくの防いでくれます。
またビタミンB群には疲労の回復やストレスを和らげる効果もあります。
アーモンドと繊維の注意点！
様々な栄養素を含み、食物繊維も豊富！ダイエットの強い味方であるアーモンドと繊維ですが、実は一点だけ注意点があります。
アーモンドと繊維には不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなり便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。
節度をもって食べるようにしましょう。
アーモンドと繊維の基本は置き換えダイエット！
ダイエットをする人にとってうれしい栄養素を含むアーモンドと繊維ですが、今の食生活にただアーモンドと繊維を組み込んでも痩せることはできません。
アーモンドと繊維のダイエット効果を効率的に利用するには、夕食の１食置き換えダイエットがおすすめです。
理由はとっても簡単で、朝食や昼食は食べた後も活動を続けているためエネルギーを消費しやすい傾向にありますが、夕食は食べた後、運動することもなく寝るだけという方が多いため、夕食に食べたエネルギーが消費されず脂肪として溜まりやすいからです。
アーモンドと繊維と豆乳の組み合わせがおすすめ
アーモンドと繊維を食べる際には、豆乳と組み合わせるとダイエット効果がより高まります。
というのも、豆乳には、腹持ちを良くし満腹感が得やすくなるサポニンやダイエットで発生した老廃物を体外へ排出する効果のあるレシチン、脂質の代謝を良くする効果のあるペプチド、むくみ解消に効果のあるカリウム、老廃物が溜まりにくく痩せやすい身体を作るイソフラボンなど多くの栄養素が含まれています。
そのためアーモンドと繊維でダイエット効果を高めるなら豆乳がおすすめです。
アーモンドと繊維はダイエットに効果的
今回はアーモンドと繊維のダイエット効果について紹介しました。
アーモンドと繊維には、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群、目や皮膚の粘膜の健康を保つ効果や抵抗力を強める働きのあるビタミンA、妊婦さんに嬉しい葉酸等が豊富に含まれています。
またアーモンドと繊維を食べ過ぎてしまうと太る原因や便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。
なぜかというと、アーモンドと繊維には不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなり便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。
食生活にアーモンドと繊維を加え、効果的なダイエットライフをおくりましょう！
