オールブラン香ばしナッツとは、腸の奥まで届く食物繊維を含む「小麦ブラン」と食物繊維、鉄分が豊富な香ばしいナッツやカボチャの種をミックスしたケロッグのシリアル食品です。
このオールブラン香ばしナッツの成分は主に、精米、全粒小麦、砂糖、小麦外皮、アーモンド、カボチャの種、クルミ等で構成されており、オールブラン香ばしナッツ１食分（約40ｇ）で4.8ｇの食物繊維を摂取することができます。
今回はそんなオールブラン香ばしナッツのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。
- オールブラン香ばしナッツのカロリーはどのくらい？
- オールブラン香ばしナッツの効能！ダイエットに効果的な理由
- オールブラン香ばしナッツの基本は置き換えダイエット！
- オールブラン香ばしナッツはダイエットに効果的
オールブラン香ばしナッツのカロリーはどのくらい？
オールブラン香ばしナッツのカロリーは４０ｇあたり１５３キロカロリーと４０ｇ換算してみると少々高めのカロリーとなっています。
オールブラン香ばしナッツには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群、目や皮膚の粘膜の健康を保つ効果や抵抗力を強める働きのあるビタミンA等が豊富に含まれています。
オールブラン香ばしナッツ４０ｇ当たりの主要成分表
| エネルギー | 153kcal | ビタミンA | 153μg |
| タンパク質 | 3.4g | ビタミンB1 | 0.22mg |
| 脂質 | 2.5g | ビタミンB2 | 0.34mg |
| 炭水化物 | 31.4g | ナイアシン | 4.4mg |
| 糖質 | 26.6g | ビタミンC | 27mg |
| 鉄 | 3.3mg | ビタミンD | 0.8μg |
| 食物繊維 | 4.8g | 食塩相当量 | 0.5ｇ |
オールブラン香ばしナッツの糖質は？
オールブラン香ばしナッツの４０ｇあたりの平均糖質量は２６．６ｇ、全食品の平均糖質量は１８．５ｇなので、オールブラン香ばしナッツの糖質は全食品の平均と比較して少々高い水準となっています。
オールブラン香ばしナッツの効能！ダイエットに効果的な理由
様々な栄養素を含むオールブラン香ばしナッツですが、ここではオールブラン香ばしナッツのダイエットに効果的な効能について紹介したいと思います。
食物繊維が便秘を解消してくれる
オールブラン香ばしナッツには腸内環境を整えてくれる食物繊維を含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。
便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。
私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。
つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。
新陳代謝を促進させる効果がある
オールブラン香ばしナッツには新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群が含まれています。
このビタミンB１には糖質の代謝、ビタミンB２には脂質の代謝を促す効果があり、摂取した糖質や脂質を効果的に代謝することで、エネルギーとして発散し、身体に脂肪がつくの防いでくれます。
またビタミンB群には疲労の回復やストレスを和らげる効果もあります。
オールブラン香ばしナッツの注意点！
様々な栄養素を含み、食物繊維も豊富！ダイエットの強い味方であるオールブラン香ばしナッツですが、実は一点だけ注意点があります。
オールブラン香ばしナッツには不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなり便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。ほかにもオールブラン香ばしナッツは糖質が多いため、食べ過ぎると返って太る原因にもなってしまいます。
節度をもって食べるようにしましょう。
オールブラン香ばしナッツの基本は置き換えダイエット！
ダイエットをする人にとってうれしい栄養素を含むオールブラン香ばしナッツですが、今の食生活にただオールブラン香ばしナッツを組み込んでも痩せることはできません。
オールブラン香ばしナッツのダイエット効果を効率的に利用するには、夕食の１食置き換えダイエットがおすすめです。
理由はとっても簡単で、朝食や昼食は食べた後も活動を続けているためエネルギーを消費しやすい傾向にありますが、夕食は食べた後、運動することもなく寝るだけという方が多いため、夕食に食べたエネルギーが消費されず脂肪として溜まりやすいからです。
その点、オールブラン香ばしナッツは低GI食品なので血糖値が緩やかに上がり満腹感が持続するため、余計なカロリーの摂取を抑えることができます。
オールブラン香ばしナッツと豆乳の組み合わせがおすすめ
オールブラン香ばしナッツを食べる際には、豆乳と組み合わせるとダイエット効果がより高まります。
というのも、豆乳には、腹持ちを良くし満腹感が得やすくなるサポニンやダイエットで発生した老廃物を体外へ排出する効果のあるレシチン、脂質の代謝を良くする効果のあるペプチド、むくみ解消に効果のあるカリウム、老廃物が溜まりにくく痩せやすい身体を作るイソフラボンなど多くの栄養素が含まれています。
そのためオールブラン香ばしナッツでダイエット効果を高めるなら豆乳がおすすめです。
オールブラン香ばしナッツはダイエットに効果的
今回はオールブラン香ばしナッツのダイエット効果について紹介しました。
オールブラン香ばしナッツには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群、目や皮膚の粘膜の健康を保つ効果や抵抗力を強める働きのあるビタミンA等が豊富に含まれています。
またオールブラン香ばしナッツを食べ過ぎてしまうと太る原因や便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。
なぜかというと、オールブラン香ばしナッツには不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなり便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。ほかにもオールブラン香ばしナッツは糖質が多いため、食べ過ぎると返って太る原因にもなってしまいます。
食生活にオールブラン香ばしナッツを加え、効果的なダイエットライフをおくりましょう！
