オールブランオリジナルとは、小麦の中でも最も食物繊維の豊富なブランを主原料にしたケロッグのシリアル食品で、胃腸の消化を助けるための特定保健用食品（トクホ）のことを言います。
このオールブランオリジナルの成分は主に、ブラン、砂糖、麦芽エキス、食塩、ナイアシン、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2で構成されており、オールブランオリジナル１食分（約40ｇ）で11.0ｇの食物繊維を摂取することができます。
今回はそんなオールブランオリジナルのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。
オールブランオリジナルのカロリーはどのくらい？
オールブランのカロリーは６０ｇあたり２１８キロカロリーと６０ｇ換算してみると少々高めのカロリーとなっています。
オールブランには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群等が豊富に含まれています。
オールブランオリジナル４０ｇ当たりの主要成分表
| エネルギー | 141kcal | ナイアシン | 6.0ｍｇ |
| タンパク質 | 6.0g | ビタミンB1 | 0.70mg |
| 脂質 | 1.7g | ビタミンB2 | 1.00mg |
| 炭水化物 | 30.9g | ||
| ナトリウム | 289mg | ||
| 鉄 | 5.0mg | ||
| 食物繊維 | 11.0g |
なんと「オールブランオリジナル」は通常の「オールブラン」の2倍もの食物繊維を含んでいます。また通常の「オールブラン」と比べてカロリーも低く、食物繊維を意識したダイエットを行い方にピッタリの食品です。
オールブランオリジナルの糖質は？
オールブランオリジナルの４０ｇあたりの平均糖質量は１９．９ｇ、全食品の平均糖質量は１８．５ｇなので、オールブランの糖質は全食品の平均と比較してもやや高い水準となっています。
しかし、通常のオールブランより糖質量も低く、低GI食品なので血糖値の上昇も緩やか！満腹感も続くためダイエットにおススメです。
オールブランオリジナルの効能！ダイエットに効果的な理由
様々な栄養素を含むオールブランオリジナルですが、ここではオールブランオリジナルのダイエットに効果的な効能について紹介したいと思います。
食物繊維が便秘を解消してくれる
オールブランオリジナルには腸内環境を整えてくれる食物繊維を含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。
しかも通常のオールブランの２倍もの食物繊維を含んでいます。
便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。
私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。
つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。
新陳代謝を促進させる効果がある
オールブランオリジナルには新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群が含まれています。
このビタミンB１には糖質の代謝、ビタミンB２には脂質の代謝を促す効果があり、摂取した糖質や脂質を効果的に代謝することで、エネルギーとして発散し、身体に脂肪がつくの防いでくれます。
またビタミンB群には疲労の回復やストレスを和らげる効果もあります。
オールブランオリジナルの注意点！
様々な栄養素を含み、食物繊維も豊富！ダイエットの強い味方であるオールブランオリジナルですが、実は一点だけ注意点があります。
オールブランオリジナルには不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなり便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。
節度をもって食べるようにしましょう。
オールブランオリジナルの基本は置き換えダイエット！
ダイエットをする人にとってうれしい栄養素を含むオールブランオリジナルですが、今の食生活にただオールブランオリジナルを組み込んでも痩せることはできません。
オールブランオリジナルのダイエット効果を効率的に利用するには、夕食の１食置き換えダイエットがおすすめです。
理由はとっても簡単で、朝食や昼食は食べた後も活動を続けているためエネルギーを消費しやすい傾向にありますが、夕食は食べた後、運動することもなく寝るだけという方が多いため、夕食に食べたエネルギーが消費されず脂肪として溜まりやすいからです。
その点、オールブランオリジナルは低GI食品なので血糖値が緩やかに上がり満腹感が持続するため、余計なカロリーの摂取を抑えることができます。
オールブランオリジナルと豆乳の組み合わせがおすすめ
オールブランオリジナルを食べる際には、豆乳と組み合わせるとダイエット効果がより高まります。
というのも、豆乳には、腹持ちを良くし満腹感が得やすくなるサポニンやダイエットで発生した老廃物を体外へ排出する効果のあるレシチン、脂質の代謝を良くする効果のあるペプチド、むくみ解消に効果のあるカリウム、老廃物が溜まりにくく痩せやすい身体を作るイソフラボンなど多くの栄養素が含まれています。
そのためオールブランオリジナルでダイエット効果を高めるなら豆乳がおすすめです。
オールブランオリジナルはダイエットに効果的
今回はオールブランオリジナルのダイエット効果について紹介しました。
オールブランオリジナルには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群等が豊富に含まれています。
またオールブランオリジナルを食べ過ぎてしまうと太る原因や便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。
なぜかというと、オールブランオリジナルには不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなり便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。
食生活にオールブランオリジナルを加え、効果的なダイエットライフをおくりましょう！
