オールブランブランフレークプレーンはダイエットに効果的！糖質やカロリーを検証

オールブランブランフレークプレーンとは、腸の奥まで届く食物繊維を含む「小麦ブラン」を主原料にしたケロッグの消費者庁許可の特定保健用食品（トクホ）のシリアル食品です。

このオールブランブランフレークプレーンの成分は主に、全粒小麦、砂糖、小麦外皮、ドライフルーツ等で構成されており、オールブランブランフレークプレーン１食分（約60ｇ）で5.6ｇの食物繊維を摂取することができます。

今回はそんなオールブランブランフレークプレーンのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。

オールブランブランフレークプレーンのカロリーはどのくらい？

オールブランブランフレークプレーンのカロリーは６０ｇあたり２１８キロカロリーと６０ｇ換算してみるとかなり高めのカロリーとなっています。

オールブランブランフレークプレーンには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群、目や皮膚の粘膜の健康を保つ効果や抵抗力を強める働きのあるビタミンA等が豊富に含まれています。

オールブランブランフレークプレーン６０ｇ当たりの主要成分表

エネルギー	218kcal	ビタミンA	268μg
タンパク質	4.4g	ビタミンB1	0.39mg
脂質	1.2g	ビタミンB2	0.59mg
炭水化物	50.9g	ナイアシン	7.6mg
糖質	45.3g	ビタミンC	48mg
鉄	5.8mg	ビタミンD	01.4μg
食物繊維	5.6g	ナトリウム	349mg

オールブランブランフレークプレーンの糖質は？

オールブランブランフレークプレーンの６０ｇあたりの平均糖質量は４５．３ｇ、全食品の平均糖質量は１８．５ｇなので、オールブランブランフレークプレーンの糖質は全食品の平均と比較してかなり高い水準となっています。

オールブランブランフレークプレーンの効能！ダイエットに効果的な理由 

様々な栄養素を含むオールブランブランフレークプレーンですが、ここではオールブランブランフレークプレーンのダイエットに効果的な効能について紹介したいと思います。

食物繊維が便秘を解消してくれる

オールブランブランフレークプレーンには腸内環境を整えてくれる食物繊維を含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。

便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。

私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。

つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。

新陳代謝を促進させる効果がある

オールブランブランフレークプレーンには新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群が含まれています。

このビタミンB１には糖質の代謝、ビタミンB２には脂質の代謝を促す効果があり、摂取した糖質や脂質を効果的に代謝することで、エネルギーとして発散し、身体に脂肪がつくの防いでくれます。

またビタミンB群には疲労の回復やストレスを和らげる効果もあります。

オールブランブランフレークプレーンの注意点！

様々な栄養素を含み、食物繊維も豊富！ダイエットの強い味方であるオールブランブランフレークプレーンですが、実は一点だけ注意点があります。

オールブランブランフレークプレーンには不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなり便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。ほかにもオールブランブランフレークプレーンは糖質が多いため、食べ過ぎると返って太る原因にもなってしまいます。

節度をもって食べるようにしましょう。

オールブランブランフレークプレーンの基本は置き換えダイエット！

ダイエットをする人にとってうれしい栄養素を含むオールブランブランフレークプレーンですが、今の食生活にただオールブランブランフレークプレーンを組み込んでも痩せることはできません。

オールブランブランフレークプレーンのダイエット効果を効率的に利用するには、夕食の１食置き換えダイエットがおすすめです。

理由はとっても簡単で、朝食や昼食は食べた後も活動を続けているためエネルギーを消費しやすい傾向にありますが、夕食は食べた後、運動することもなく寝るだけという方が多いため、夕食に食べたエネルギーが消費されず脂肪として溜まりやすいからです。

その点、オールブランブランフレークプレーンは低GI食品なので血糖値が緩やかに上がり満腹感が持続するため、余計なカロリーの摂取を抑えることができます。

オールブランブランフレークプレーンと豆乳の組み合わせがおすすめ

オールブランブランフレークプレーンを食べる際には、豆乳と組み合わせるとダイエット効果がより高まります。

というのも、豆乳には、腹持ちを良くし満腹感が得やすくなるサポニンやダイエットで発生した老廃物を体外へ排出する効果のあるレシチン、脂質の代謝を良くする効果のあるペプチド、むくみ解消に効果のあるカリウム、老廃物が溜まりにくく痩せやすい身体を作るイソフラボンなど多くの栄養素が含まれています。

そのためオールブランブランフレークプレーンでダイエット効果を高めるなら豆乳がおすすめです。

オールブランブランフレークプレーンはダイエットに効果的

今回はオールブランブランフレークプレーンのダイエット効果について紹介しました。

オールブランブランフレークプレーンには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、新陳代謝を促進させる効果のあるビタミンB群、目や皮膚の粘膜の健康を保つ効果や抵抗力を強める働きのあるビタミンA等が豊富に含まれています。

またオールブランブランフレークプレーンを食べ過ぎてしまうと太る原因や便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。

なぜかというと、オールブランブランフレークプレーンには不溶性食物繊維が多く含まれており、この不溶性食物繊維を摂りすぎると、便が硬くなり便秘になってしまうなんてことにもなりかねません。ほかにもオールブランブランフレークプレーンは糖質が多いため、食べ過ぎると返って太る原因にもなってしまいます。

食生活にオールブランブランフレークプレーンを加え、効果的なダイエットライフをおくりましょう！