痩せる為のダイエットー色々なダイエット方法の紹介ー

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当ブログは数々のダイエットをしてきた経験からその体験談や失敗談等を載せていきたいと思います

小豆(あずき)はダイエットに効果的!カロリーや効能を検証

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小豆(あずき)とは、マメ科ササゲ属アズキ亜属に属する一年草で、和菓子や中華菓子の重要な原料の一つです。

日本ではよく、饅頭や最中、どら焼き、たい焼きなどの餡に使用されています。

小豆には、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、脂肪燃焼効果のあるビタミンB群、妊婦さんに嬉しい葉酸等が豊富に含まれています。

その他にも糖の代謝に必要なビオチンや代謝に係わる必須ミネラルのひとつでもあるモリブデンも多く含まれています。

今回はそんな小豆のカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。

 

小豆(あずき)のカロリーはどのくらい?

小豆のカロリーは100gあたり339キロカロリーと100g換算してみると超高カロリーとなっています。

小豆には、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、脂肪燃焼効果のあるビタミンB群、妊婦さんに嬉しい葉酸等が豊富に含まれています。

その他にも糖の代謝に必要なビオチンや代謝に係わる必須ミネラルのひとつでもあるモリブデンも多く含まれています。

 

小豆(あずき)100g当たりの主要成分表

エネルギー 339kcal ナイアシン 2.2mg
タンパク質 20.3g ビオチン 9.6μg
脂質 2.2g 葉酸 130μg
炭水化物 58.7g パントテン酸 1mg
ビタミンK 8μg 2mg
ビタミンA 1μg ナトリウム 1mg
ビタミンE 0.1mg カリウム 1500mg
食物繊維 17.8g カルシウム 75mg
ビタミンB6 0.39mg マグネシウム 120mg
ビタミンB1 0.45mg リン 350mg
ビタミンB2 0.16mg モリブデン  210μg

小豆(あずき)の糖質は?

小豆(あずき)には100gあたり40.9gの糖質が含まれています。

小豆の100gあたりの平均糖質量は40.9g、全食品の平均糖質量は18.5gなので、小豆の糖質は全食品の平均と比較しても高い水準となっています。

小豆(あずき)の効能!ダイエットに効果的な理由 

様々な栄養素を含む小豆ですが、ここでは小豆のダイエットに効果的な効能について紹介したいと思います。

食物繊維が便秘を解消してくれる

小豆には腸内環境を整えてくれる食物繊維を多く含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。

便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。

私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。

つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。

小豆(あずき)に含まれるカリウムでむくみが解消できる

私たちの身体には体内に余計な塩分があるとそれを薄めようとして水分を溜め込む性質があります。この溜め込まれた水分が体のめぐりを悪くさせ、代謝の低下やむくみを引き起こす原因となっています。

小豆には「カリウム」が多く含まれています。このカリウムには塩分の排出を促す効果があり、意識的に「カリウム」の含まれた食品を摂ることによって、塩分をスムーズに排出することができます。

脂肪燃焼効果がある

小豆には脂肪燃焼効果のあるビタミンB群や食物繊維が多く含まれています。

腸内環境が良くなると腸の蠕動運動が活発になり、代謝が上がります。代謝が上がるということは脂肪の燃焼効果が上がるということ!小豆に含まれるビタミンB群や食物繊維が代謝の良い痩せやすい身体作りのサポートをしてくれます。

その他にも糖の代謝に必要なビオチンや代謝に係わる必須ミネラルのひとつでもあるモリブデンも多く含まれています。

日々の健康に役立つ!

小豆には、咳を鎮めたり、痰をとる作用、二日酔いや、母乳の分泌促進作用等の効果のあるサポニンが含まれています。 また利尿作用によるむくみ防止にも役立ちます。

小豆(あずき)の注意点!

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様々な栄養素を含み、食物繊維も豊富!ダイエットの強い味方である小豆、実は一点だけ注意点があります。

小豆の食べ過ぎにより、ホルモンバランスが乱れてしまう可能性があります。

また小豆には利尿作用があるため、膀胱炎になりがちな方にもおススメです。しかし、小豆の糖質やカロリーが高いため、これだけを食べ続けると太る要因にもなりかねません。小豆の摂取は節度を持って行いましょう。

 

小豆(あずき)はダイエットに効果的

今回は小豆のダイエット効果について紹介しました。

小豆には、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、脂肪燃焼効果のあるビタミンB群、妊婦さんに嬉しい葉酸等が豊富に含まれています。

その他にも糖の代謝に必要なビオチンや代謝に係わる必須ミネラルのひとつでもあるモリブデンも多く含まれています。

食生活に小豆を加え、効果的なダイエットライフをおくりましょう!

茎わかめはダイエットに効果的!カロリーや効能を検証

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茎わかめとは、わかめの芯の部分をカットして加工した食材で、うまみ成分を多く含み、低カロリーであることからダイエット食品としても有名な食材です。

コリコリとした歯ごたえがあり、おやつ・おつまみとしても人気があります。

茎わかめには、腸内環境を整える効果のある食物繊維や、むくみ解消に効果的なカリウム、体脂肪の減少に効果のあるフコキサンチン、妊婦さんに嬉しい葉酸等が多く含まれています。

今回はそんな茎わかめのカロリーやダイエット効果について紹介したいと思います。

 

◆目次◆

茎わかめのカロリーはどのくらい?

茎わかめのカロリーは100gあたり15キロカロリーと100g換算してみると超低カロリーとなっています。

茎わかめには、むくみ解消に効果的なカリウム、糖分の吸収を穏やかにし、体脂肪の減少に効果のあるフコキサンチン、妊婦さんに嬉しい葉酸等が多く含まれています。

他にも高血圧や動脈硬化の予防効果のあるアルギン酸やがん細胞の増殖を抑制する効果のあるフコイダンが含まれています。

茎わかめ100g当たり成分表

エネルギー 15kcal ナイアシン 0.1mg
タンパク質 1.1g マンガン 0.04mg
脂質 0.3g 葉酸 2μg
炭水化物 5.5g パントテン酸 0.07mg
ビタミンK 33μg 0.4mg
ビタミンA 5μg ナトリウム 3100mg
亜鉛 0.1mg カリウム 88mg
食物繊維 5.1g カルシウム 86mg
0.02mg マグネシウム 70mg
ビタミンB1 0.02mg リン 34mg
ビタミンB2 0.02mg    

茎わかめの糖質は?

茎わかめには100gあたり0.4gの糖質が含まれています。

茎わかめの100gあたりの平均糖質量は0.4g、全食品の平均糖質量は18.5gなので、茎わかめの糖質は全食品の平均と比較しても少なくなっています。

茎わかめの効能!ダイエットに効果的な理由 

様々な栄養素を含む茎わかめですが、ここでは茎わかめのダイエットに効果的な効能について紹介したいと思います。

食物繊維が便秘を解消してくれる

茎わかめには腸内環境を整えてくれる水溶性食物繊維を多く含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。

便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。

私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。

つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。

茎わかめに含まれるカリウムでむくみが解消できる

私たちの身体には体内に余計な塩分があるとそれを薄めようとして水分を溜め込む性質があります。この溜め込まれた水分が体のめぐりを悪くさせ、代謝の低下やむくみを引き起こす原因となっています。

茎わかめには「カリウム」が多く含まれています。このカリウムには塩分の排出を促す効果があり、意識的に「カリウム」の含まれた食品を摂ることによって、塩分をスムーズに排出することができます。

脂肪燃焼効果がある

茎わかめには抗メタボリックシンドローム作用や抗肥満作用、抗糖尿病作用のあるフコキサンチンという成分が含まれています。

このフコキサンチン、ダイエットサプリとしても有名で、余剰分の栄養を熱に変換して放出する「UCP1」と呼ばれるたんぱく質を発現させる作用があるようです。

また血糖値の上昇を防ぐ効果もあります

高血圧や動脈硬化を予防する効果がある

茎わかめには、高血圧や動脈硬化の予防効果のあるアルギン酸やがん細胞の増殖を抑制する効果のあるフコイダンが含まれています。

アルギン酸には、血圧上昇を抑制する効果やコレステロール値を下げる効果など様々な効果があり、お腹の調子を整えたり、コレステロール高めの方に適する食品として厚生労働省許可のトクホに指定されています。

茎わかめの注意点!

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様々な栄養素を含み、食物繊維も豊富!ダイエットの強い味方である茎わかめ、実は一点だけ注意点があります。

この茎わかめ、100gあたりのナトリウム含有量が3100mgととても多くなっています。また茎わかめなど海藻類は消化が良くなく、食べ過ぎてしまうと胃や腸に負担をかけることにもつながりかねません。

そのため茎わかめの摂りすぎには注意するようにしましょう。

茎わかめはダイエットに効果的

今回は茎わかめのダイエット効果について紹介しました。

茎わかめには、むくみ解消に効果的なカリウム、糖分の吸収を穏やかにし、体脂肪の減少に効果のあるフコキサンチン、妊婦さんに嬉しい葉酸等が多く含まれています。

他にも高血圧や動脈硬化の予防効果のあるアルギン酸やがん細胞の増殖を抑制する効果のあるフコイダンが含まれています。

食生活に茎わかめを加え、効果的なダイエットライフをおくりましょう!

ブロッコリーの新芽、ブロッコリースプラウトはダイエットに効果的!効能を検証

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皆さんはブロッコリースプラウトという食材をご存知でしょうか。まるでカイワレ大根のような見た目のブロッコリースプラウト、実はブロッコリーの新芽なんです。

ブロッコリースプラウトは種から発芽直後の新芽です。この新芽にはこれからブロッコリーに育っていくための、ビタミンBやビタミンC、カロテン、鉄分等の栄養素が豊富に含まれています。

ここでは、数々の栄養素を豊富に含んでいるブロッコリースプライトについて紹介したいと思います。

 

◆目次◆

ブロッコリースプライトのカロリーはどのくらい?

ブロッコリースプライトのカロリーは100g当たり19キロカロリーと低カロリーとなっています。

カイワレ大根のような見た目のブロッコリースプラウトですが、このブロッコリースプライトには、ブロッコリーに成長するための栄養素が濃縮されています。

またブロッコリースプラウトにはアンチエイジングに効果的なスルフォラファン、脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンB群、むくみを解消してくれるカリウムが豊富に含まれています。

またブロッコリースプラウトには食物繊維が豊富に含まれているので、腸の働きを整え、ダイエットや美容効果も期待することができます。

ブロッコリー100g当たり成分表

エネルギー 19kcal βカロテン 1,400μg
タンパク質 1.9g レチノール 120μg
脂質 0.6g ビタミンE 1.9mg
炭水化物 2.6g ビタミンK 150μg
灰分 0.5g ビタミンB1 0.08mg
ナトリウム 4mg ビタミンB2 0.11mg
カリウム 100mg ナイアシン 1.3mg
カルシウム 57mg ビタミンB6 0.2mg
マグネシウム 32mg ビタミンB12
リン 60mg 葉酸 74μg
0.7mg パントテン酸 0.52mg
亜鉛 0.4mg ビタミンC 64mg
0.03mg 水溶性食物繊維 0.3g
マンガン 0.37mg 不溶性食物繊維 1.5g

 

ブロッコリースプラウトの効能!ダイエットに効果的な理由

カロリー、糖質ともに低く栄養素が豊富なブロッコリースプラウト!ここではブロッコリースプラウトのダイエットに効果的な効能、美容に効果的な栄養素について紹介したいと思います。

食物繊維が便秘を解消してくれる

ブロッコリースプラウトは食物繊維を多く含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。

便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。

私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。

つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。

むくみが解消できる

私たちの身体には体内に余計な塩分があるとそれを薄めようとして水分を溜め込む性質があります。この溜め込まれた水分が体のめぐりを悪くさせ、代謝の低下やむくみを引き起こす原因となっています。

ブロッコリースプラウトには「カリウム」が多く含まれています。このカリウムには塩分の排出を促す効果があり、意識的に「カリウム」の含まれた食品を摂ることによって、塩分をスムーズに排出することができます。

新陳代謝が促進されダイエット効果が期待できる

ブロッコリースプラウトに含まれる「スルフォラファン」には、抗酸化作用や肝機能の向上効果があるほか、摂取することによって新陳代謝が促進されるとともに、肝機能向上による糖や脂肪の分解の能力向上により痩せるための身体づくりをすることができます。

また最近では内臓脂肪の蓄積を抑制する効果があるとの研究報告が上がっており、内臓脂肪の蓄積を予防するダイエット効果があるそうです。

ブロッコリースプラウトの栄養を逃さない効果的な食べ方!

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ブロッコリースプラウトはメタボ解消や肝機能向上効果が期待できる食材です。

ブロッコリースプラウトを直接食べるのもいいのですが、ブロッコリースプラウト単体を食べるのもなんか味気ないですよね。

そんなときは、ちょい足しでブロッコリースプラウトを活用しましょう。

ブロッコリースプラウトは、加熱してしまうと栄養素が失われてしまいます。そのため、加熱をせずちょい足しして摂取するようにしましょう。

例えば、上記の画像のように納豆にブロッコリースプラウトというのもおススメです。

ブロッコリースプラウトはダイエットに効果的

今回はブロッコリースプラウトのダイエット効果について紹介しました。

ブロッコリースプラウトにはアンチエイジングに効果的なスルフォラファン、脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンB群、むくみを解消してくれるカリウムが豊富に含まれています

またブロッコリースプラウトには食物繊維が豊富に含まれているので、腸の働きを整え、ダイエットや美容効果も期待することができます。

食生活にブロッコリースプラウトを加え、効果的なダイエットライフをおくりましょう!

 

トマトチップスを食べると太る?実はダイエットに効果的!

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皆さんはナチュラルローソンで販売している「NLパリパリ食感のトマトチップス」をご存知でしょうか。

レジスタントスターチを使用した、トマトの酸味と甘みを味わうことのできるこのチップス、ローカロリーで糖質も8.7gとあまりなく、何より食物繊維がアボカド並みの18.2gと豊富に入っています。

最近では、女優、ファッションモデルで有名な本田翼さんがインスタグラムでも紹介しているこのトマトチップス、ここでは、そんなナチュラルローソンの「パリパリ食感のトマトチップス」について紹介したいと思います。

 

◆目次◆

トマトチップスのカロリーはどのくらい?

トマトチップスのカロリーは、1袋38g当たり150キロカロリーと低カロリーとなっています。

トマトチップスには腸内環境を整える効果が期待できるといわれている「難消化デンプン」(レジスタントスターチ)が含まれており、また成分表にも大きく表示されている通り、食物繊維が18.2gとアボカド並みの食物繊維が含まれています。

トマトチップス38g当たり成分表

エネルギー 150kca
タンパク質 1.0g
脂質 8.2g
炭水化物 26.9g
糖質 8.7g
食物繊維 18.2g
食塩相当量 1.0g

 

トマトチップスの糖質量は?

トマトチップスの糖質量は1袋(38g)当たり8.7gの糖質が含まれています。

 全食品の平均糖質量は18.5gなので、トマトチップスの糖質量は全食品の糖質量と比較してかなり低い水準となっています。

トマトチップスの効能!ダイエットに効果的な理由

カロリー、糖質ともに低く食物繊維も豊富なトマトチップス!ここではトマトチップスに含まれるダイエットに効果的な効能について紹介したいと思います。

食物繊維が便秘を解消してくれる

トマトチップスには腸内環境を整えてくれる食物繊維を多く含んでおり、この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。

便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。

私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。

つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。

 

整腸作用のある難消化デンプン(レジスタントスターチ)が含まれている

難消化デンプン(レジスタントスターチ)とは、でんぷんでありながら、エネルギーになりにくく、整腸作用や生活習慣行の予防効果がるとされている食物繊維の一種です。

食物繊維の中でも、腸内細菌に対していい影響を与える効果があり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の特性を併せ持っているなど、ユニークな機能を有しています。

「難消化デンプン」(レジスタントスターチ)を摂取することにより、血糖値の上昇、中性脂肪やコレステロールの上昇を抑制する効果があります。

ダイエット効果がある

「難消化デンプン」(レジスタントスターチ)を摂取すると、小腸で穏やかに消化され、大腸ではゆっくり代謝されるため、空腹感や血糖値上昇を抑えることができます。またレジスタントスターチは通常のでんぷんより1g当たりのカロリーが控えめなので摂取カロリーの抑制にもつながりダイエット効果が期待できます。

トマトチップスの食べすぎには要注意!

 

「パリパリ食感のトマトチップス」はお菓子です。

いくら食物繊維が入っているからといって、バクバク食べてしまうと太る原因になりかねません。トマトチップスに係わらず、食べすぎは栄養の偏りを招きます。食べる際はほどほどにしておきましょう。

またレジスタントスターチは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の特性を併せ持っており、食物繊維を多く含むからといってレジスタントスターチを摂りすぎると、逆に便秘になってしまうという副作用があります。

便秘になると身体の老廃物や毒素を排出しにくくなり代謝が落ちてしまいますので食べすぎには気を付けるようにしましょう。

トマトチップスはダイエットや美容に効果的

今回はトマトチップスを食べると太るのかという検証やダイエット効果について紹介しました。

レジスタントスターチを使用した、トマトの酸味と甘みを味わうことのできるこのチップス、ローカロリーで糖質も8.7gとあまりなく、何より食物繊維がアボカド並みの18.2gと豊富に入っています。

レジスタントスターチは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の特性を併せ持っており、食物繊維を多く含むからといってレジスタントスターチを摂りすぎると、逆に便秘になってしまうという副作用があります。

便秘になると身体の老廃物や毒素を排出しにくくなり代謝が落ちてしまいますので食べすぎには気を付けるようにしましょう。

女優の本田翼さんもおススメしているナチュラルローソンの「NLパリパリ食感のトマトチップス」この機会に購入してみてはいかがでしょうか。

さつまいものカロリーは?実はダイエットに効果的!効能を検証

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秋の風物詩であるさつまいもは、糖質が多いことからダイエットに向かない食材と敬遠していまう方もいるのではないでしょうか。

食物繊維が多く、美肌、腸内環境を整える効果のあるさつまいもですが、実はダイエットにも効果的な食材なのです。

最近では1食をさつまいもに置き換える「コグマ(さつまいも)ダイエット」が韓国で流行しているそうです。

ここでは、一見ダイエットに不向きに見える「さつまいも」について紹介したいと思います。

 

◆目次◆

さつまいものカロリーはどのくらい?

 さつまいものカロリーは100g当たり132キロカロリー、糖質は29.7gと芋類の中でも高い水準にあります。

糖質だけを見てしまうとダイエットに不向きかな~と敬遠してしまいますが、さつまいもには整腸作用のある不溶性食物繊維や同じく胃の粘膜を保護したり便秘解消に効果的なヤラピン、アンチエイジングに効果的なビタミンE、脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンB群、糖質や脂質を燃やしてエネルギーに変えるナイアシン、むくみを解消してくれるカリウム、美容効果のあるビタミンCが豊富に含まれています。

さつまいも100g当たり成分表

エネルギー 132kcal ナイアシン 0.8mg
タンパク質 1.2g ビタミンB6 0.28mg
脂質 0.2g 葉酸 49μg
炭水化物 31.5g パントテン酸 0.96mg
食物繊維 2.3g ビタミンC 29mg
灰分 1.0g ナトリウム 4mg
カロテン 23μg カリウム 470mg
ビタミンE 1.6mg カルシウム 40mg
ビタミンB1 0.11mg マグネシウム 25mg
ビタミンB2 0.03mg リン 46mg

さつまいもの糖質量は100g当たり29.7gと高糖質となっています。

高糖質なさつまいもですが実は食後の血糖値の上昇度合いを示す指標であるGI(繰りセミック・インデックス)値が低お「低GI食品」にあたります。

GI値が高い食材を摂ると一気に血糖値が上がるため、身体に脂肪がつきやすいといわれています。

しかし、GI値の低いさつまいものような食材は、糖の吸収が穏やかなので血糖値が緩やかに上昇し身体に脂肪がつきにくいようです。

さつまいもがダイエットに効果的な理由:さつまいもは食物繊維が豊富で低GI食品!

さつまいもは食物繊維を多く含んでおり、整腸作用のある不溶性食物繊維や同じく胃の粘膜を保護したり便秘解消に効果的なヤラピンが豊富に含まれています。

この食物繊維によって体に蓄積された老廃物や毒素を排出することができ、便秘解消にも効果が見込まれます。

便秘になると腸内に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいます。また便秘は体の代謝機能にも密接な関係があり、便秘によって腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかり、代謝機能も大幅に落ちてしまいます。

私たちの身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーに変換しているため、代謝機能が低下すると痩せにくい体になってしまうのです。

つまり、便秘を解消して腸内環境を保ち代謝を活発にすることがダイエットをする上で重要なポイントになるのです。

さつまいもがダイエットに効果的な理由:むくみを解消する効果がある

体重の増減にかかわらずなんだか太ったように見えてしまうのが身体のむくみです。

私たちの身体には体内に余計な塩分があるとそれを薄めようとして水分を溜め込む性質があります。この溜め込まれた水分が体のめぐりを悪くさせ、代謝の低下やむくみを引き起こす原因となっています。

さつまいもには「カリウム」が多く含まれています。このカリウムには塩分の排出を促す効果があり、意識的に「カリウム」の含まれた食品を摂ることによって、塩分をスムーズに排出することができます。

ただし、「カリウム」は調理中に失われてしまうことが多いので「茹でる」「ふかす」などさつまいもを丸ごと調理して摂取するのがおススメです。

さつまいもがダイエットに効果的な理由:さつまいもに含まれるビタミンが代謝を促進してくれる

さつまいもにはアンチエイジングに効果的なビタミンE、脂肪の燃焼をサポートしてくれるビタミンB群、糖質や脂質を燃やしてエネルギーに変えるナイアシン、むくみを解消してくれるカリウム、美容効果のあるビタミンCが豊富に含まれています。

太りにくく痩せやすい身体を作るためには代謝の向上が必要不可欠となってきます。甘くておいしいさつまいもで効果的にビタミンを摂取できるのはうれしいことですよね。

さつまいもダイエットの基本は「置き換え」ダイエット!

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ダイエット効果の高いさつまいもですが、たださつまいもを取り入れるだけではダイエット効果を十分に取り入れることができません。

さつまいもでダイエット効果を十分に発揮するには、「置き換えダイエット」がおすすめです。

最近、韓国で「コグマ(さつまいも)ダイエット」が流行しているようですが、この「コグマダイエット」も置き換えダイエットのひとつで1食をさつまいもに置き換えることでダイエット効果を十分に引き出しています。

コグマ(さつまいも)ダイエットのルールは下記の3点です

  • 1食の主食を150g程度のさつまいもに置き換える
  • 調理方法は「蒸す」か「焼く」
  • 皮ごと食べる

大体、茶碗一杯のご飯が150g程度なので、ご飯のかわりに皮つきのさつまいもを食べるようにしましょう。

ちなみに、さつまいもの栄養素は実だけではなく、皮や皮の間の部分にも多く含まれています。さつまいもの皮にはりんごの10倍ものビタミンCやカリウムが含まれています。ダイエットに有効な栄養分を多く含んでいるので皮ごと摂取するようにしましょう。

 また食べるタイミングも重要になってきます。これはどの置き換えダイエットにも言えることですが、消費しきれなかったエネルギーは脂肪として身体に蓄積されてしまいます。そのためさつまいもを摂る時間帯はエネルギーを消費しやすい朝か昼に摂るようにしましょう。

さつまいもはダイエットに効果的

 今回はさつまいものカロリーやダイエット効果について紹介しました。

さつまいもは多くの食物繊維を含んでいることから美容やダイエット、アンチエイジングにとても効果的な食材です。また様々なダイエットに効果的な栄養素、ビタミンを含んでいるため食べ方にさえ注意すれば無理なくダイエットを続けることができます。

1食をさつまいもに置き換え、効果的なダイエットライフをおくりましょう!

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